co to seria

Wczoraj zapomniałem o wpisie: DNT Micha: 1 posiłek owsianka, 3 jaja 2: makaron, piers, oliwa 3: makaron, piers migdały 4: serek wiejski, sałatka gyros(zostało po imprezie to wszamałem xD) Trening Dzisiaj nogi, po ciężkim tygodniu w pracy(co normalne ;d) udało mi się zrobić dobry trening. 1.Przysiad rampa r.12 40x12/50x12/60x12/65x12/70x12/75x12 [...]

[...] na wypiskę więc wrzucam dzisiaj od razu 2 :] Trening 28.02.2013 Dzień treningowy - trening piłki. Rozgrzewka, gra na utrzymanie, kilka serii strzałów, 12 przebieżek(w 2 seriach - po 6) tempo ok 50%(nie ma co się żyłować xD) 01.03.2013 Dzień treningowy - trening nóg Zacznę od małego komentarza, a więc trening nóg będzie zazwyczaj intuicyjny [...]

[...] i poczuj moc Przygotuj się na największą innowację przedtreningową… „Muscle Serum” stworzone przez FA Engineered Nutrition, seria Pro Performance. Muscle Serum zostało stworzone z surowców o farmaceutycznej jakości, które zostały staranie przetestowane by zyskać pewność, że tylko najlepszej [...]

[...] zejdzie kolejne ponad kg czy jeszcze 1 dzien trzebabędzie się przeturlać. Pozdrawiam . I filmik z trica, myślałem że będzie poprążkowanie widać ale ostatnie ćwiczenie druga seria więc juz spuchło :<.. https://www.youtube.com/watch?v=49wdxiqY1yU /SFD/2017/4/4/7ad71232a9a64defb1a3345ddc81c0b6.jpg znów temat zdechł to mam czas na dorzucenie [...]

[...] x 12 Ściąganie linki wyciągu górnego do pasa 4 x 10 Brzuch : Allahy z linką wyciągu górnego i tam 60kg chyba 3 x 12 Unoszenie nóg w zwisie z hantlą 6kg 3x 12 ale ostnia seria ostatnie 2 powt już mgłbym nie zaliczyć 8-). Allahy (a wyczaiłem miejsce w końcu i zrobiłem) 3 x 4 powt , tak , bardzo słabo ,ćwiczenie robione z 2 moze 3 raz w życiu. [...]

[...] treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre - 4 serie, ostatnia drop set, ostatnia seria z ciezarem jakoś 110-115 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie, ostatnia drop set 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie, stały cieżar, troche krótsze [...]

CinekBunt tak zostalo mi jedno puste opakowanie tej omki, ta sama seria- wiec podejrzewam, ze reszta to byla tez ta sama seria. Działało na pewno. No tak jak opisalem w temacie to nie było to ,,coś'' Z drugiej strony badania wygladały bardzo dobrze. Bilem ome co drugi dzien, a kumpel co mnie zna na wylot, patrzył na mnie i mówi cos wdupiasz ale na [...]

---PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH ---PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE2 serie MARTWY CIĄG 1 seria ---SZRUGSY 1 SERIA WYCISKANIE NA POZIOMEJ 2 serie WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 1` seria WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWY W SIADZIE 1 seria ---PODCIATANEI SZTANGI WZDŁUZ TUŁOWIA 2 SERIE FRANCUZ SZTANGIELKA W SIADZIE 1 SERIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z [...]

[...] Dodawać łydki i brzuch po jednym ćwiczeniu (2 serie po 15-20 powtórzeń)? - każde ćwiczenie 3 serie po 10-12 powtórzeń - Tak jak sugerowałeś 90-120 sek. odpoczynku między seriami i ćwiczeniami - 3 serie rozgrzewkowe (z serią 0 z samą sztangą) - Technika! - Próba dołożenia minimalnego ciężaru na każdym treningu drsquat napisał: "tym planem [...]

Głównym powodem zmiany split na HST jest stagnacja, którą postaram się pokonać nowym planem treningowym wraz z suplementami. Zawsze ćwiczyłem splitem, także ciężko mi oceniać czy ilość serii w HST podana przeze mnie jest odpowiednia, ta ilość serii może za równo być dla mnie nie wystarczająca jak również powodująca przetrenowania gdyż jak Kris [...]

[...] na zimę i jak ogarnę normalną robotę wtedy zacznie się zabawa:D Witam Środowo... Tak wyje*** dawno już po robocie nie byłem prostowniki po robocie bardziej bolą niż po 10 seriach martwego ha ;D Trening dzisiaj mimo wszystko wykonałem co prawda lipa z motywacją była i koncentracją, ale jakoś poszło za to jutro robię wolny dzień a w Piątek do [...]

[...] mięśnie mocniej obrywają. 5. Pompki na poręczach- Rampa 10 -CC f -+2,5kg x 7 powtórzeń -CC x 4 powtórzenia Znowu starałem się schodzić stosunkowo nisko, mimo, że pierwsza seria poszła mi dość lekko, w drugiej już niestety nie dałem rady (znowu). http://www.youtube.com/watch?v=ISB3MU6huf4&feature=youtu.be 6. Młotki + wyciskanie sztangielki [...]

[...] trening mający zaanagażować wszystkie włókna mięśniowe i napompować mięsień podczas jednego ćwiczenia. Zaczyna się od dużych ciężarów i robi regresję, tak by w pierwszych seriach zaangażować włókna białe, które nie mają zdolności do wykonywania długotrwałej pracy i często podczas tradycyjnej progresji zostawiane są na koniec i nie pracują jak [...]

[...] min. z rozgrzewką. Jakbym musiała zrobić górę to min. 1,5h trening. 1. RDL 6/6/12/12/20 60kgx6 /x6 /50kgx12 /x12 /40kgx12+8 ciężko, poniosło mnie z tym ciężarem, ostatnia seria na raty 2. Monster walk 3x20 3. Siła biegowa na schodach Kamizelka 5kg - skip A 4x4 segmenty (dwa piętra) - skip C 4x4 - wbieganie co 2 schody + zbieg 4x4 - wbieganie [...]

NOGI przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie wspięcia na palce w staniu lub w siadzie 1 seria KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie martwy ciag na prostych nogach 1 seria BARKI (4 [...]

wklejam sobie tutaj trening * sympatyczny FBW dla poczatkujacych * Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane [...]

wprawia sie i co smieszne robi caly czas technika albo seria dobijajaca, albo piramida w dol Trening solidny, ladnie walczysz, przy MC mysl przy kazdym powtorzeniu, to cwiczenie wymagajace skupienia non stop, odkladasz i znow pelna koncentracja i znow mysla, glowa w gore klata wypieta plecy proste ... Ember nie musisz dobijac do tych rowno 12 [...]

[...] kg i udało mi się 4 razy! więc zaryzykowałam z kolejnymi 5 kg i tutaj z 60 kg udało mi się zrobić 2 razy poprawnie ad. 2 - MC sumo - też zaczęłam od 40 kg ale tutaj przy 4 seriach zaczęłam dokładać po 5 kg w każdej serii w trzeciej serii zrobiłam 6 razy z ciężarem na jakim skończyłam ostatnim razem więc nałożyłam kolejne 5 kg i zrobiłam 3 razy [...]

[...] 4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek dzisiaj: 12x5kg, 12x6,5kg, 8x7,5kg poprzednio: 12x5kg, 12x6,5kg, 10x6,5kg dawno mi nie było tak ciężko przy wykrokach... ostatnia seria to resztką sił, praktycznie po ósmym razie zrobiłam wykrok i już się nie podniosłam ogólnie jestem zadowolona w przyszłym tygodniu będę mogła próbować bić rekord w [...]

Dzięki panowie za odpowiedz Też bym się zadowolił 70 pompkami Od pierwszego treningu czuje klatkę i triceps Dodałem seria przysiadów i brzuszków do treningu, nie mam drązka to co można wstawić na plecy? Dzień 3 90 sekund pomiędzy seriami seria 1 6 seria 2 7 seria 3 6 seria 4 6 seria 5 max (minimum 7) tu zrobiłem 6 więcej nie mogłem Przysiady [...]